Diet Rendah Karbohidrat Vs Diet Rendah Lemak – Mana Yang Tepat Untuk Anda?

Mencoba memutuskan antara diet rendah karbohidrat vs rendah lemak? Yang mana yang tepat untuk Anda?

Industri diet seperti pendulum, berayun bolak-balik. Sekitar 10 tahun yang lalu, yang kami dengar adalah rendah lemak, rendah lemak, rendah lemak. Lemak membuat Anda gemuk!

Sekarang sepertinya kita mendengar lebih banyak tentang karbohidrat rendah, karbohidrat rendah, karbohidrat rendah. Karbohidrat membuat Anda gemuk!

Apa? Ini bisa sangat membingungkan bagi Anda sebagai pelaku diet. Jadi yang mana yang benar-benar berfungsi?

Nah, kabar baiknya adalah bahwa kedua diet bekerja – tetapi itu tergantung pada ANDA!

Ya, Anda adalah faktor penentu. Sebelum kita sampai pada hal itu, mari kita kembali dan mendefinisikan apa yang saya maksud dengan diet rendah karbohidrat vs diet rendah lemak.

Pada dasarnya ada 3 jenis unit energi / bahan bakar yang membentuk diet Anda – protein, lemak dan karbohidrat (ada zat gizi mikro dan vitamin, mineral, dll, tetapi kami tidak akan membahasnya untuk artikel ini).

Jadi dalam diet rendah karbohidrat, Anda mengurangi rasio karbohidrat dan meningkatkan rasio protein atau lemak – atau keduanya tergantung pada jenis diet rendah karbohidrat yang Anda ikuti.

Sebagian besar diet rendah karbohidrat umumnya berusaha menjaga karbohidrat harian Anda sekitar 30 gram sehari. Gagasan di balik diet adalah ini: karbohidrat membutuhkan tubuh Anda untuk melepaskan insulin. Insulin menjaga gula darah Anda terkendali. Tapi itu juga merupakan hormon penyimpanan lemak, menandakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Jadi, ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, tubuh Anda masuk ke mode penyimpanan lemak dan Anda menyimpan karbohidrat ekstra sebagai lemak karena hormon insulin.

Diet rendah karbohidrat juga memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak untuk energi – alih-alih karbohidrat (proses yang disebut ketosis). Jadi, jika Anda membakar lemak untuk energi, teorinya adalah Anda akan kehilangan lemak lebih cepat.

Sekarang untuk diet rendah lemak. Dengan menggunakan contoh rasio di atas, diet rendah lemak mengurangi rasio kalori lemak dan meningkatkan jumlah karbohidrat atau protein – biasanya keduanya.

Alasan di balik diet ini adalah bahwa lemak mengandung 9 kalori per gram sedangkan karbohidrat mengandung sekitar 4 kalori per gram – jadi dengan mengurangi lemak Anda, Anda secara alami mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

Alasan lain di balik ini adalah bahwa tubuh kita tidak perlu melakukan banyak hal untuk memproses lemak yang kita makan. Sehingga mudah ditempatkan di toko-toko lemak kami. Namun protein dan karbohidrat memang membutuhkan energi untuk dicerna dan diproses – jadi lebih sedikit kalori yang disimpan sebagai lemak.

Jelas, ada lebih banyak detail tentang dua diet ini yang bisa kita bahas, tapi itu gambaran umum.

Sekarang mari kita bicara tentang kamu. Anda unik dan tubuh Anda bekerja dengan caranya sendiri dengan kebutuhan unik.

Jadi itu benar-benar akan memberi tahu Anda diet mana yang terbaik. Bagaimana? Dengan hasil dan energi. Misalnya, beberapa hari pertama diet apa pun, Anda mungkin akan sedikit lelah. Tetapi jika Anda masih lelah setelah seminggu – itu bukan pertanda baik.

Cara lain tubuh Anda berbicara kepada Anda adalah dengan hasil penurunan berat badan yang Anda dapatkan. Jadi misalnya, jika Anda tidak menurunkan berat badan setelah satu minggu menjalani diet (terutama minggu pertama!) Dan Anda melakukannya dengan setia, itu pertanda bahwa diet itu tidak tepat untuk Anda.

Saya akan memberi Anda sebuah contoh. Saya sudah mencoba diet rendah karbohidrat dan rendah lemak.

Untuk sementara saya yakin bahwa karbohidrat rendah adalah jalan yang harus ditempuh. Dan saya benar-benar menurunkan berat badan dengan rencana rendah karbohidrat. Tetapi setelah beberapa saat saya menyadari bahwa saya merasa tidak enak dengan program rendah karbohidrat. Saya tidak punya energi dan benar-benar turun. Saya merasa apatis dan tidak ingin melakukan apa pun!

Tapi begitu saya mulai menambahkan karbohidrat ke dalam makanan saya (dan memotong lemak), saya tidak hanya menurunkan berat badan tetapi saya mulai merasa lebih energik dan lebih bahagia. Sekarang saya tidak berlebihan dengan karbohidrat, tetapi saya pasti meningkatkannya dan melihat perbedaan besar.

Jadi tubuh saya jelas membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada 30 – 40 gram sehari yang saya berikan.

Hal lain yang saya perhatikan adalah ketika saya makan lebih banyak lemak (dari diet rendah karbohidrat), saya merasa sangat lelah. Jadi itu mengatakan kepada saya bahwa tubuh saya tidak begitu baik dalam mencerna lemak – sedangkan orang lain mungkin baik-baik saja dengan tingkat lemak dalam makanan mereka dan tidak merasa lelah.

Jadi intinya adalah Anda harus mencari tahu apa yang berfungsi untuk tubuh Anda. Saya sarankan Anda mencoba kedua jenis diet selama setidaknya satu minggu jika tidak sebulan – dan lihat apa yang terjadi. Tubuh Anda akan memberi Anda umpan balik tentang apa yang disukai dan apa yang tidak disukai. Dan kemudian Anda akan menemukan rencana penurunan berat badan terbaik untuk Anda!

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*