Daftar Makanan Rendah Karbohidrat Untuk Diet Yang Alami

Saat berbelanja untuk makanan rendah karbohidrat, tampaknya banyak produk yang tersedia tidak alami, tetapi versi palsu dari makanan yang biasa kita makan. Bagaimana dengan daftar semua makanan alami rendah karbohidrat dari Mother Nature? Semua orang perlu makan karbohidrat, bahkan mereka yang diet rendah karbohidrat, jadi jadikan mereka karbohidrat yang baik, karbohidrat kompleks dari makanan alami dan utuh dalam daftar ini.

1. Selada, bayam dan sayuran hijau lainnya adalah makanan rendah karbohidrat alami yang luar biasa. Satu porsi (sekitar satu setengah cangkir) hanya memberikan 3 gram karbohidrat, dan itu adalah karbohidrat yang baik. Kubis, merah atau hijau, menambahkan sekitar 5 gram ke diet rendah karbohidrat.

2. Tomat sangat rendah karbohidrat. Misalnya, 1 tomat matang anggur ukuran sedang mencakup 7 gram karbohidrat. Nah, itu mungkin mengkhawatirkan beberapa tabulator diet rendah karbohidrat fanatik, tetapi pikirkanlah ini, berapa kali Anda makan tomat utuh dalam satu porsi? Sebagian besar saat Anda makan tomat, Anda hanya mendapatkan sekitar 3 atau 4 gram karbohidrat, dan sekali lagi, itu adalah karbohidrat kompleks.

3. Wortel mengemas begitu banyak nutrisi dalam kalori yang sangat sedikit sehingga Anda harus memasukkannya ke dalam salad makanan rendah karbohidrat. 1 sedang, wortel mentah sekitar 7 “menghasilkan panjang 8 gram karbohidrat. Jika Anda hanya makan bagian dari wortel, kurangi sesuai.

4. Brokoli adalah anggota keluarga penyalib dan menawarkan nutrisi yang luar biasa untuk diet rendah karbohidrat. 1 tangkai brokoli ukuran sedang hanya menyajikan 8 gram karbohidrat kompleks berkualitas tinggi dari sumber makanan utuh. Ini adalah salah satu makanan yang fantastis, alami, dan rendah karbohidrat yang dimaksudkan oleh Ibu Alam untuk Anda makan sepanjang waktu.

5. Kacang hijau adalah beberapa makanan rendah karbohidrat terendah dalam kategori kacang. Sementara kacang hitam, kacang merah, kacang Garbanzo, dan kacang lima bungkus hampir 30 gram karbohidrat menjadi satu porsi, kacang hijau mengapung di hanya 5 gram karbohidrat per porsi 3/4 cangkir. Jadi, pertahankan kacang hijau untuk mesin diet rendah karbohidrat yang berarti.

6. Kacang polong hijau, kacang polong salju, dan kacang polong gula relatif rendah karbohidrat untuk makanan alami dengan banyak rasa. Anda dapat menikmati setengah cangkir kacang polong hijau, secangkir penuh kacang polong salju atau secangkir kacang polong kukus dan tetap fit dengan hanya sekitar 10 gram karbohidrat per porsi, ditambah serat yang baik, yang juga penting untuk karbohidrat rendah diet.

7. Ketimun adalah makanan ideal rendah karbohidrat alami karena mudah dibersihkan, dipotong, dan dimakan. Sepertiga mentimun ukuran sedang hanya mencakup hanya sekitar 3 gram karbohidrat.

8. Tauge sangat cocok untuk salad dan makanan Cina. Bahkan diet rendah karbohidrat Anda tentu akan memungkinkan Anda melahap secangkir penuh tauge dengan hanya 6 gram karbohidrat.

9. Seledri adalah sesuatu yang tidak dapat Anda makan terlalu banyak karena serat, nutrisi dan manfaat yang ditawarkannya untuk membersihkan bau mulut. Selain itu, seledri adalah makanan rendah karbohidrat alami dengan hanya 3 gram karbohidrat dalam 2 batang sedang.

10. Saran terakhir ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi jika Anda mengubah cara Anda berpikir tentang nutrisi dan cara Anda mendekati diet rendah karbohidrat, maka Anda akan mengalami hasil yang luar biasa. Teknologi modern telah memungkinkan kita untuk mengkonsumsi makanan diet rendah karbohidrat alami yang terkonsentrasi dengan nutrisi dari Alam dan pra-paket untuk penggunaan yang mudah dan nyaman. Formula inovatif ini sempurna untuk diet rendah karbohidrat dan seluruhnya terbuat dari ramuan makanan, bukan ramuan obat, sehingga sangat aman. Anda tidak akan menemukan makanan rendah karbohidrat alami ini di toko kelontong atau toko makanan kesehatan lokal Anda, tetapi makanan tersebut tersedia dari dunia maya tepat di depan pintu Anda, berkat Internet.

Tidak masalah dari mana Anda mendapatkan makanan dan minuman kesehatan untuk diet rendah karbohidrat, jika Anda tetap dekat dengan alam dan keluar dari karbohidrat rendah, lorong junk food Anda akan menjadi lebih dekat dengan kesehatan dan kebugaran yang sempurna.

Read More

Diet Rendah Karbohidrat Vs Diet Rendah Lemak – Mana Yang Tepat Untuk Anda?

Mencoba memutuskan antara diet rendah karbohidrat vs rendah lemak? Yang mana yang tepat untuk Anda?

Industri diet seperti pendulum, berayun bolak-balik. Sekitar 10 tahun yang lalu, yang kami dengar adalah rendah lemak, rendah lemak, rendah lemak. Lemak membuat Anda gemuk!

Sekarang sepertinya kita mendengar lebih banyak tentang karbohidrat rendah, karbohidrat rendah, karbohidrat rendah. Karbohidrat membuat Anda gemuk!

Apa? Ini bisa sangat membingungkan bagi Anda sebagai pelaku diet. Jadi yang mana yang benar-benar berfungsi?

Nah, kabar baiknya adalah bahwa kedua diet bekerja – tetapi itu tergantung pada ANDA!

Ya, Anda adalah faktor penentu. Sebelum kita sampai pada hal itu, mari kita kembali dan mendefinisikan apa yang saya maksud dengan diet rendah karbohidrat vs diet rendah lemak.

Pada dasarnya ada 3 jenis unit energi / bahan bakar yang membentuk diet Anda – protein, lemak dan karbohidrat (ada zat gizi mikro dan vitamin, mineral, dll, tetapi kami tidak akan membahasnya untuk artikel ini).

Jadi dalam diet rendah karbohidrat, Anda mengurangi rasio karbohidrat dan meningkatkan rasio protein atau lemak – atau keduanya tergantung pada jenis diet rendah karbohidrat yang Anda ikuti.

Sebagian besar diet rendah karbohidrat umumnya berusaha menjaga karbohidrat harian Anda sekitar 30 gram sehari. Gagasan di balik diet adalah ini: karbohidrat membutuhkan tubuh Anda untuk melepaskan insulin. Insulin menjaga gula darah Anda terkendali. Tapi itu juga merupakan hormon penyimpanan lemak, menandakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Jadi, ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, tubuh Anda masuk ke mode penyimpanan lemak dan Anda menyimpan karbohidrat ekstra sebagai lemak karena hormon insulin.

Diet rendah karbohidrat juga memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak untuk energi – alih-alih karbohidrat (proses yang disebut ketosis). Jadi, jika Anda membakar lemak untuk energi, teorinya adalah Anda akan kehilangan lemak lebih cepat.

Sekarang untuk diet rendah lemak. Dengan menggunakan contoh rasio di atas, diet rendah lemak mengurangi rasio kalori lemak dan meningkatkan jumlah karbohidrat atau protein – biasanya keduanya.

Alasan di balik diet ini adalah bahwa lemak mengandung 9 kalori per gram sedangkan karbohidrat mengandung sekitar 4 kalori per gram – jadi dengan mengurangi lemak Anda, Anda secara alami mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

Alasan lain di balik ini adalah bahwa tubuh kita tidak perlu melakukan banyak hal untuk memproses lemak yang kita makan. Sehingga mudah ditempatkan di toko-toko lemak kami. Namun protein dan karbohidrat memang membutuhkan energi untuk dicerna dan diproses – jadi lebih sedikit kalori yang disimpan sebagai lemak.

Jelas, ada lebih banyak detail tentang dua diet ini yang bisa kita bahas, tapi itu gambaran umum.

Sekarang mari kita bicara tentang kamu. Anda unik dan tubuh Anda bekerja dengan caranya sendiri dengan kebutuhan unik.

Jadi itu benar-benar akan memberi tahu Anda diet mana yang terbaik. Bagaimana? Dengan hasil dan energi. Misalnya, beberapa hari pertama diet apa pun, Anda mungkin akan sedikit lelah. Tetapi jika Anda masih lelah setelah seminggu – itu bukan pertanda baik.

Cara lain tubuh Anda berbicara kepada Anda adalah dengan hasil penurunan berat badan yang Anda dapatkan. Jadi misalnya, jika Anda tidak menurunkan berat badan setelah satu minggu menjalani diet (terutama minggu pertama!) Dan Anda melakukannya dengan setia, itu pertanda bahwa diet itu tidak tepat untuk Anda.

Saya akan memberi Anda sebuah contoh. Saya sudah mencoba diet rendah karbohidrat dan rendah lemak.

Untuk sementara saya yakin bahwa karbohidrat rendah adalah jalan yang harus ditempuh. Dan saya benar-benar menurunkan berat badan dengan rencana rendah karbohidrat. Tetapi setelah beberapa saat saya menyadari bahwa saya merasa tidak enak dengan program rendah karbohidrat. Saya tidak punya energi dan benar-benar turun. Saya merasa apatis dan tidak ingin melakukan apa pun!

Tapi begitu saya mulai menambahkan karbohidrat ke dalam makanan saya (dan memotong lemak), saya tidak hanya menurunkan berat badan tetapi saya mulai merasa lebih energik dan lebih bahagia. Sekarang saya tidak berlebihan dengan karbohidrat, tetapi saya pasti meningkatkannya dan melihat perbedaan besar.

Jadi tubuh saya jelas membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada 30 – 40 gram sehari yang saya berikan.

Hal lain yang saya perhatikan adalah ketika saya makan lebih banyak lemak (dari diet rendah karbohidrat), saya merasa sangat lelah. Jadi itu mengatakan kepada saya bahwa tubuh saya tidak begitu baik dalam mencerna lemak – sedangkan orang lain mungkin baik-baik saja dengan tingkat lemak dalam makanan mereka dan tidak merasa lelah.

Jadi intinya adalah Anda harus mencari tahu apa yang berfungsi untuk tubuh Anda. Saya sarankan Anda mencoba kedua jenis diet selama setidaknya satu minggu jika tidak sebulan – dan lihat apa yang terjadi. Tubuh Anda akan memberi Anda umpan balik tentang apa yang disukai dan apa yang tidak disukai. Dan kemudian Anda akan menemukan rencana penurunan berat badan terbaik untuk Anda!

Read More

5 Cara Menyenangkan untuk Membentuk Tubuh


Pasar dipenuhi dengan makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, dan bebas gula. Tetapi terlepas dari diet yang populer, pil “ajaib” dan mesin kebugaran terhebat yang terbaru yang semuanya berjanji untuk menghilangkan pound, lebih dari setengah orang dewasa Amerika kelebihan berat badan.

Untuk kesuksesan penurunan berat badan yang sebenarnya, para ahli kesehatan menekankan pentingnya mengubah gaya hidup Anda untuk jangka panjang dan berolahraga secara teratur. Berikut adalah beberapa cara kreatif untuk menjadikan kebugaran menyenangkan lagi dan membantu Anda memenangkan pertempuran tonjolan sekali dan untuk semua.

* Ambil liburan “sehat”. Jadikan kebugaran sebagai bagian dari perjalanan Anda. Pergi ke spa di mana, bersama dengan sedikit memanjakan, Anda dapat menikmati hiking, panjat tebing, kickboxing, aerobik aqua dan yoga.

* Berjalan atau berlari untuk tujuan yang baik. Pelatihan untuk kegiatan amal 5K, misalnya, mungkin merupakan motivasi yang Anda butuhkan untuk memulai rutinitas kebugaran rutin. Yang terbaik dari semuanya, Anda akan membantu badan amal favorit Anda mencapai tujuannya.

* Menari. Bergabunglah dengan kelas dansa dansa hip-hop. Ini cara yang bagus untuk mengurangi berat badan, belajar menari dan bersenang-senang.

* Lepaskan berat badan. DVD baru yang menampilkan Carmen Electra membantu Anda meningkatkan rutinitas olahraga rutin Anda dan memberikan cara baru yang menyenangkan untuk mengencangkan tubuh Anda dalam kenyamanan ruang keluarga Anda sendiri.

“Striptis Aerobik Carmen Electra” dan “Striptis Aerobik Carmen Electra – Fit to Strip” dengan cepat menjadi sangat populer. Dengan bantuan para ahli kebugaran, Electra mengajarkan kepada para pemirsa cara merapikan teknik tari dan kebugaran berdampak tinggi dan rendah. Gerakan penguatan dirancang untuk membantu mengencangkan pinggul, paha, roti, dan perut. Fitur khusus DVD termasuk tampilan video pop-up dengan tips latihan dan trek musik yang dapat disesuaikan.

* Lakukan Pilates. Cari tahu apa yang membuat Pilates menjadi pilihan latihan bagi selebritas yang tak terhitung jumlahnya, dan mengapa kelas-kelas Pilates di gym Anda selalu penuh. DVD “MTV: Pilates Mix”, yang dipandu oleh Pilates dan instruktur yoga terkenal Kristin McGee, sangat cocok untuk mereka yang ingin menambahkan irama yang lebih mutakhir dalam latihan mereka. DVD ini menampilkan dua sesi latihan setengah jam yang fokus pada mengencangkan lengan, kaki dan perut, dengan campuran musik yang memotivasi Anda untuk bangun dan berolahraga.

Read More

Apakah Anda Benar-Benar Kelebihan Berat Badan?


Jika Anda kelebihan berat badan, Anda tahu itu dari apa yang Anda rasakan, bagaimana pakaian Anda cocok atau bagaimana penampilan Anda. Tapi, seberapa banyak Anda benar-benar kelebihan berat badan? Dan berapa banyak berat yang harus Anda kurangi? Salah satu ukuran dari berapa banyak Anda harus berat adalah dengan menentukan Indeks Massa Tubuh Anda, BMI. Indeks ini memberi Anda hubungan berat dengan tinggi badan Anda. Berikut ini rumusnya:

BMI Anda = [(bobot Anda) / (Tinggi Anda x Tinggi Anda)] x 705

Jika Anda berat £ 143 dan tinggi 64, maka

BMI Anda = [(143) / (64 x 64)] x 705 = 26.2. Berdasarkan grafik di bawah ini BMI 26.2 kelebihan berat badan.

· Kurang berat badan, BMI = 18,5
· BMI berat badan normal = 18,5 – 24,9
· BMI kelebihan berat badan = 25 – 29,9
· Sedikit obesitas BMI = 30 – 34,9
· BMI obesitas = 35 – 39,9
· Kelebihan obesitas = BMI = lebih besar dari 40

Jika kita menganggap angka BMI normal menjadi 21,5 maka Anda dapat menghitung kira-kira berapa berat yang harus Anda hilangkan menggunakan rumus BMI yang sama tetapi dengan mengubah hal-hal di dalam rumus,
(Berat ideal Anda) = [(BMI normal / 705) x (Tinggi Anda x Tinggi Anda)]

Untuk contoh di atas jika Anda memiliki BMI = 26.2 dan angka BMI normal = 21.5, maka,

(Berat ideal Anda) = [(21,5 / 705) x (64 x 64)] = 124,91

Anda harus berat 124,91 lbs. Itu berarti Anda harus kehilangan (143 -124.9) lbs = 18.1 lbs.

Cobalah untuk mendapatkan BMI Anda di bawah 25. Di bawah angka ini, Anda dapat berharap memiliki kesehatan yang baik jika Anda makan jenis makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur. Jika BMI Anda lebih besar dari 28, Anda lebih cenderung memiliki penyakit kardiovaskular, diabetes, dan banyak penyakit lain yang berhubungan dengan usus beracun.

Melacak garis pinggang Anda. Pinggang Anda, jika Anda seorang pria, harus kurang dari 35 “. Untuk wanita itu harus kurang dari 30”. Saat pinggang Anda membesar, Anda menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Tentu saja, lingkar pinggang akan bervariasi karena orang memiliki bentuk yang berbeda. Tapi tahukah Anda kalau lingkar pinggang Anda besar untuk bentuk Anda.

Sekarang Anda harus tahu berapa berat yang harus Anda kurangi. Di samping pinggang Anda, Anda juga harus mengukur dada / dada, pinggul, dan paha. Ini memberi Anda indikasi bagaimana tubuh Anda berubah. Saat Anda kehilangan lemak, Anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan untuk sementara waktu. Tubuh Anda akan menjadi kencang saat Anda berolahraga. Skala berat tidak selalu memberi tahu Anda bahwa tubuh Anda berubah dan menurunkan berat badan.

Read More

Apakah Anda Siap Untuk Makan Karbohidrat Rendah?


Semua orang berbicara tentang diet rendah karbohidrat. Sementara kebanyakan orang cenderung mengaitkannya dengan South Beach atau Atkins, sebenarnya ada beberapa buku yang berpusat pada prinsip memotong karbohidrat: Penghilang Gula, Daya Protein, Diet Zona, Diet Adiksi Karbohidrat. Mereka berbeda pada seberapa ketat mereka tentang asupan karbohidrat — apa yang bisa Anda makan, dan tidak makan, atau seberapa banyak nanti Anda boleh makan dalam fase selanjutnya dari diet — tetapi secara keseluruhan, mereka sepakat pada satu hal: karbohidrat adalah buruk.

Prinsip Karbohidrat

Yang membuat Anda bertanya-tanya: apa yang buruk dari karbohidrat? Keyakinannya adalah bahwa ketika Anda mengendalikan karbohidrat, Anda menurunkan produksi insulin tubuh Anda. Insulin memberi tubuh Anda “perbaikan cepat” energi (itulah sebabnya, setelah makan karbohidrat, Anda mengalami demam gula yang terkenal). Tetapi tanpa karbohidrat, tubuh Anda terpaksa menggunakan simpanan lemak dan protein tubuh Anda.

Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ahli gizi memperdebatkan apakah itu harus dilanjutkan dalam jangka panjang. Ini karena Anda memaksa tubuh Anda untuk membakar otot, dan otot bisa menjadi teman terbaik bagi pelaku diet karena itu membakar kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. Namun, beberapa diet memungkinkan karbohidrat terbatas pada fase selanjutnya — yang akan menurunkan tingkat penurunan berat badan Anda, tetapi lebih sehat untuk Anda dalam jangka panjang.

Apa manfaat dari diet rendah karbohidrat?

  • Anda merasa (dan menimbang!) Lebih ringan. Diet rendah karbohidrat menghilangkan banyak makanan berkalori tinggi, bergizi rendah seperti kue kering dan pasta. Ini juga memaksa tubuh untuk membakar simpanan lemak (mis., Tonjolan di sekitar pinggul Anda). Makanan yang biasanya termasuk, terutama protein, susu rendah lemak, dan serat, juga cenderung mengurangi retensi air.
  • Anda merasa kurang lapar dan lebih energik. Tubuh mencerna karbohidrat dan menggunakan dengan sangat cepat, yang mengarah ke ledakan energi yang cepat tetapi juga rasa lapar yang sering dan siklus “gula serbuk-gula” yang terkenal buruk. Ketika Anda mengganti karbohidrat dengan serat dan protein, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses, Anda akan penuh lebih lama dan memiliki tingkat energi yang lebih stabil. Itu juga terkait dengan sedikit perubahan suasana hati dan konsentrasi yang lebih tinggi.
  • Tekanan darah dan kolesterol lebih baik. Diet rendah karbohidrat biasanya menghilangkan lemak jenuh, dan makanan olahan atau olahan, dan beralih ke apa yang disebut “kelompok makanan utuh” (susu rendah lemak, protein, serat) yang membantu mengontrol tekanan darah dan kolesterol. Pengurangan signifikan dari makanan manis — yang biasanya mengandung banyak kalori, tanpa kandungan nutrisi — juga membantu mengendalikan obesitas, yang merupakan faktor besar dalam serangan jantung.

Makanan apa yang rendah karbohidrat?

Diet rendah karbohidrat kedengarannya bagus, tetapi bersiaplah: diet rendah karbohidrat akan menghilangkan apa yang banyak dianggap sebagai makanan pokok di semua makanan: roti, pasta, dan nasi. Faktanya, diet rendah karbohidrat akan menghilangkan segala sesuatu yang terbuat dari tepung, sayuran bertepung seperti jagung dan kentang, dan makanan yang mengandung gula (ini termasuk beberapa buah), dan sereal yang tidak secara khusus dilabeli sebagai “karbohidrat rendah”. Namun, Anda akan diizinkan untuk mengambil daging dan telur, buah-buahan rendah gula seperti stroberi, dan alternatif tinggi protein tetapi rendah lemak seperti kacang kedelai. Beberapa diet rendah karbohidrat memungkinkan produk susu.

Read More