5 Cara Menyenangkan untuk Membentuk Tubuh


Pasar dipenuhi dengan makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, dan bebas gula. Tetapi terlepas dari diet yang populer, pil “ajaib” dan mesin kebugaran terhebat yang terbaru yang semuanya berjanji untuk menghilangkan pound, lebih dari setengah orang dewasa Amerika kelebihan berat badan.

Untuk kesuksesan penurunan berat badan yang sebenarnya, para ahli kesehatan menekankan pentingnya mengubah gaya hidup Anda untuk jangka panjang dan berolahraga secara teratur. Berikut adalah beberapa cara kreatif untuk menjadikan kebugaran menyenangkan lagi dan membantu Anda memenangkan pertempuran tonjolan sekali dan untuk semua.

* Ambil liburan “sehat”. Jadikan kebugaran sebagai bagian dari perjalanan Anda. Pergi ke spa di mana, bersama dengan sedikit memanjakan, Anda dapat menikmati hiking, panjat tebing, kickboxing, aerobik aqua dan yoga.

* Berjalan atau berlari untuk tujuan yang baik. Pelatihan untuk kegiatan amal 5K, misalnya, mungkin merupakan motivasi yang Anda butuhkan untuk memulai rutinitas kebugaran rutin. Yang terbaik dari semuanya, Anda akan membantu badan amal favorit Anda mencapai tujuannya.

* Menari. Bergabunglah dengan kelas dansa dansa hip-hop. Ini cara yang bagus untuk mengurangi berat badan, belajar menari dan bersenang-senang.

* Lepaskan berat badan. DVD baru yang menampilkan Carmen Electra membantu Anda meningkatkan rutinitas olahraga rutin Anda dan memberikan cara baru yang menyenangkan untuk mengencangkan tubuh Anda dalam kenyamanan ruang keluarga Anda sendiri.

“Striptis Aerobik Carmen Electra” dan “Striptis Aerobik Carmen Electra – Fit to Strip” dengan cepat menjadi sangat populer. Dengan bantuan para ahli kebugaran, Electra mengajarkan kepada para pemirsa cara merapikan teknik tari dan kebugaran berdampak tinggi dan rendah. Gerakan penguatan dirancang untuk membantu mengencangkan pinggul, paha, roti, dan perut. Fitur khusus DVD termasuk tampilan video pop-up dengan tips latihan dan trek musik yang dapat disesuaikan.

* Lakukan Pilates. Cari tahu apa yang membuat Pilates menjadi pilihan latihan bagi selebritas yang tak terhitung jumlahnya, dan mengapa kelas-kelas Pilates di gym Anda selalu penuh. DVD “MTV: Pilates Mix”, yang dipandu oleh Pilates dan instruktur yoga terkenal Kristin McGee, sangat cocok untuk mereka yang ingin menambahkan irama yang lebih mutakhir dalam latihan mereka. DVD ini menampilkan dua sesi latihan setengah jam yang fokus pada mengencangkan lengan, kaki dan perut, dengan campuran musik yang memotivasi Anda untuk bangun dan berolahraga.

Read More

Apakah Anda Benar-Benar Kelebihan Berat Badan?


Jika Anda kelebihan berat badan, Anda tahu itu dari apa yang Anda rasakan, bagaimana pakaian Anda cocok atau bagaimana penampilan Anda. Tapi, seberapa banyak Anda benar-benar kelebihan berat badan? Dan berapa banyak berat yang harus Anda kurangi? Salah satu ukuran dari berapa banyak Anda harus berat adalah dengan menentukan Indeks Massa Tubuh Anda, BMI. Indeks ini memberi Anda hubungan berat dengan tinggi badan Anda. Berikut ini rumusnya:

BMI Anda = [(bobot Anda) / (Tinggi Anda x Tinggi Anda)] x 705

Jika Anda berat £ 143 dan tinggi 64, maka

BMI Anda = [(143) / (64 x 64)] x 705 = 26.2. Berdasarkan grafik di bawah ini BMI 26.2 kelebihan berat badan.

· Kurang berat badan, BMI = 18,5
· BMI berat badan normal = 18,5 – 24,9
· BMI kelebihan berat badan = 25 – 29,9
· Sedikit obesitas BMI = 30 – 34,9
· BMI obesitas = 35 – 39,9
· Kelebihan obesitas = BMI = lebih besar dari 40

Jika kita menganggap angka BMI normal menjadi 21,5 maka Anda dapat menghitung kira-kira berapa berat yang harus Anda hilangkan menggunakan rumus BMI yang sama tetapi dengan mengubah hal-hal di dalam rumus,
(Berat ideal Anda) = [(BMI normal / 705) x (Tinggi Anda x Tinggi Anda)]

Untuk contoh di atas jika Anda memiliki BMI = 26.2 dan angka BMI normal = 21.5, maka,

(Berat ideal Anda) = [(21,5 / 705) x (64 x 64)] = 124,91

Anda harus berat 124,91 lbs. Itu berarti Anda harus kehilangan (143 -124.9) lbs = 18.1 lbs.

Cobalah untuk mendapatkan BMI Anda di bawah 25. Di bawah angka ini, Anda dapat berharap memiliki kesehatan yang baik jika Anda makan jenis makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur. Jika BMI Anda lebih besar dari 28, Anda lebih cenderung memiliki penyakit kardiovaskular, diabetes, dan banyak penyakit lain yang berhubungan dengan usus beracun.

Melacak garis pinggang Anda. Pinggang Anda, jika Anda seorang pria, harus kurang dari 35 “. Untuk wanita itu harus kurang dari 30”. Saat pinggang Anda membesar, Anda menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Tentu saja, lingkar pinggang akan bervariasi karena orang memiliki bentuk yang berbeda. Tapi tahukah Anda kalau lingkar pinggang Anda besar untuk bentuk Anda.

Sekarang Anda harus tahu berapa berat yang harus Anda kurangi. Di samping pinggang Anda, Anda juga harus mengukur dada / dada, pinggul, dan paha. Ini memberi Anda indikasi bagaimana tubuh Anda berubah. Saat Anda kehilangan lemak, Anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan untuk sementara waktu. Tubuh Anda akan menjadi kencang saat Anda berolahraga. Skala berat tidak selalu memberi tahu Anda bahwa tubuh Anda berubah dan menurunkan berat badan.

Read More

Apakah Anda Siap Untuk Makan Karbohidrat Rendah?


Semua orang berbicara tentang diet rendah karbohidrat. Sementara kebanyakan orang cenderung mengaitkannya dengan South Beach atau Atkins, sebenarnya ada beberapa buku yang berpusat pada prinsip memotong karbohidrat: Penghilang Gula, Daya Protein, Diet Zona, Diet Adiksi Karbohidrat. Mereka berbeda pada seberapa ketat mereka tentang asupan karbohidrat — apa yang bisa Anda makan, dan tidak makan, atau seberapa banyak nanti Anda boleh makan dalam fase selanjutnya dari diet — tetapi secara keseluruhan, mereka sepakat pada satu hal: karbohidrat adalah buruk.

Prinsip Karbohidrat

Yang membuat Anda bertanya-tanya: apa yang buruk dari karbohidrat? Keyakinannya adalah bahwa ketika Anda mengendalikan karbohidrat, Anda menurunkan produksi insulin tubuh Anda. Insulin memberi tubuh Anda “perbaikan cepat” energi (itulah sebabnya, setelah makan karbohidrat, Anda mengalami demam gula yang terkenal). Tetapi tanpa karbohidrat, tubuh Anda terpaksa menggunakan simpanan lemak dan protein tubuh Anda.

Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ahli gizi memperdebatkan apakah itu harus dilanjutkan dalam jangka panjang. Ini karena Anda memaksa tubuh Anda untuk membakar otot, dan otot bisa menjadi teman terbaik bagi pelaku diet karena itu membakar kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. Namun, beberapa diet memungkinkan karbohidrat terbatas pada fase selanjutnya — yang akan menurunkan tingkat penurunan berat badan Anda, tetapi lebih sehat untuk Anda dalam jangka panjang.

Apa manfaat dari diet rendah karbohidrat?

  • Anda merasa (dan menimbang!) Lebih ringan. Diet rendah karbohidrat menghilangkan banyak makanan berkalori tinggi, bergizi rendah seperti kue kering dan pasta. Ini juga memaksa tubuh untuk membakar simpanan lemak (mis., Tonjolan di sekitar pinggul Anda). Makanan yang biasanya termasuk, terutama protein, susu rendah lemak, dan serat, juga cenderung mengurangi retensi air.
  • Anda merasa kurang lapar dan lebih energik. Tubuh mencerna karbohidrat dan menggunakan dengan sangat cepat, yang mengarah ke ledakan energi yang cepat tetapi juga rasa lapar yang sering dan siklus “gula serbuk-gula” yang terkenal buruk. Ketika Anda mengganti karbohidrat dengan serat dan protein, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses, Anda akan penuh lebih lama dan memiliki tingkat energi yang lebih stabil. Itu juga terkait dengan sedikit perubahan suasana hati dan konsentrasi yang lebih tinggi.
  • Tekanan darah dan kolesterol lebih baik. Diet rendah karbohidrat biasanya menghilangkan lemak jenuh, dan makanan olahan atau olahan, dan beralih ke apa yang disebut “kelompok makanan utuh” (susu rendah lemak, protein, serat) yang membantu mengontrol tekanan darah dan kolesterol. Pengurangan signifikan dari makanan manis — yang biasanya mengandung banyak kalori, tanpa kandungan nutrisi — juga membantu mengendalikan obesitas, yang merupakan faktor besar dalam serangan jantung.

Makanan apa yang rendah karbohidrat?

Diet rendah karbohidrat kedengarannya bagus, tetapi bersiaplah: diet rendah karbohidrat akan menghilangkan apa yang banyak dianggap sebagai makanan pokok di semua makanan: roti, pasta, dan nasi. Faktanya, diet rendah karbohidrat akan menghilangkan segala sesuatu yang terbuat dari tepung, sayuran bertepung seperti jagung dan kentang, dan makanan yang mengandung gula (ini termasuk beberapa buah), dan sereal yang tidak secara khusus dilabeli sebagai “karbohidrat rendah”. Namun, Anda akan diizinkan untuk mengambil daging dan telur, buah-buahan rendah gula seperti stroberi, dan alternatif tinggi protein tetapi rendah lemak seperti kacang kedelai. Beberapa diet rendah karbohidrat memungkinkan produk susu.

Read More